Corrida de Barreiras

A corrida de barreiras é constituída por 5 fases distintas:

1 - Partida e Aproximação à 1ª Barreira

Componentes Criticas:

• Até à primeira barreira o atleta tem de adquirir uma velocidade em que o comprimento da passada aumenta progressivamente até ao último passo, o qual será mais curto que o anterior.

2 - Impulsão

Componentes Criticas:

• Pé da perna de impulsão deve apoiar-se no eixo da corrida, ao mesmo tempo, a outra perna efectua o ataque à barreira
• Perna de ataque para a frente e para cima, flectida;
• Tronco inclina-se para ficar no prolongamento da perna de impulsão, a cintura e os ombros devem estar no sentido da corrida;
• A perna de impulsão só deixa o contacto com o solo depois da sua extensão.

3 - Transposição

Componentes Criticas:

• Flexão do tronco sobre a perna de ataque, com a ajuda do braço do lado oposto desta;
• A perna de ataque deve passar a barreira semiflectida, para a frente e para baixo;
• A perna de impulsão, na passagem da barreira, deve flectir lateralmente (abdução) e o braço do mesmo lado deve ser levado um pouco à frente do tronco, flectido;
• Na fase final, a perna de ataque alonga-se para a frente e para baixo, naturalmente, facilitando a acção do corpo para o movimento da perna de passagem.

4 - Corrida entre Barreiras

Componentes Criticas:

• O ritmo intermédio é de importância capital. O número de apoios deve permitir a passagem das barreiras sem modificar o ritmo e com uma regularidade precisa.

5 - Corrida Terminal

Componentes Criticas:

• Na fase final da corrida (após a última barreira) o atleta acelera em direcção à meta com passadas vigorosas