Torneio de Voleibol 4x4

No próximo dia 18 de Maio os professores de Educação Física vão organizar um Torneio de Voleibol 4x4, destinado às turmas do 3.º ciclo.

As equipas são constituídas por 6 jogadores (2 suplentes) e estão divididas em dois escalões (em masculinos e femininos): A (7.º e 8.º anos) e B (9.º ano).
A partir das 8.30 horas dirige-te para o pavilhão da escola e, como participante ou espectador, diverte-te com as habilidades dos praticantes.

FITNESSGRAM - Tabelas

Valores FITNESSGRAM para a Zona Saudável da Aptidão Física

FITNESSGRAM

O FITNESSGRAM é um programa de educação da aptidão física para a saúde e destina-se às crianças e jovens do ensino básico e secundário.
O FITNESSGRAM é um programa educativo, desenvolvido para auxiliar o Professor de Educação Física na avaliação e educação da aptidão e actividade física de crianças e adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos.
O FITNESSGRAM contém os testes de aptidão física mais adaptados a estas idades e avalia o desempenho em 3 zonas distintas: a primeira em que o aluno “Necessita Melhorar”, a segunda identificando a “Zona Saudável” e a última “Acima da Zona Saudável”.

BATERIA DE TESTES DO FITNESSGRAM

Composição Corporal

• Índice de Massa Corporal – calculado a partir do peso e a altura
• Percentagem de massa gorda

Aptidão Aeróbia

• Teste Vaivém – corrida de 20 metros progressiva, em vários níveis, orientados por música

Força, resistência e flexibilidade

• Força e Resistência Abdominal – Abdominais

• Força e Flexibilidade do Tronco – Extensão do Tronco

• Força do Tronco - Extensões de Braços

Flexibilidade

• Teste Senta e Alcança

Corrida de Barreiras

A corrida de barreiras é constituída por 5 fases distintas:

1 - Partida e Aproximação à 1ª Barreira

Componentes Criticas:

• Até à primeira barreira o atleta tem de adquirir uma velocidade em que o comprimento da passada aumenta progressivamente até ao último passo, o qual será mais curto que o anterior.

2 - Impulsão

Componentes Criticas:

• Pé da perna de impulsão deve apoiar-se no eixo da corrida, ao mesmo tempo, a outra perna efectua o ataque à barreira
• Perna de ataque para a frente e para cima, flectida;
• Tronco inclina-se para ficar no prolongamento da perna de impulsão, a cintura e os ombros devem estar no sentido da corrida;
• A perna de impulsão só deixa o contacto com o solo depois da sua extensão.

3 - Transposição

Componentes Criticas:

• Flexão do tronco sobre a perna de ataque, com a ajuda do braço do lado oposto desta;
• A perna de ataque deve passar a barreira semiflectida, para a frente e para baixo;
• A perna de impulsão, na passagem da barreira, deve flectir lateralmente (abdução) e o braço do mesmo lado deve ser levado um pouco à frente do tronco, flectido;
• Na fase final, a perna de ataque alonga-se para a frente e para baixo, naturalmente, facilitando a acção do corpo para o movimento da perna de passagem.

4 - Corrida entre Barreiras

Componentes Criticas:

• O ritmo intermédio é de importância capital. O número de apoios deve permitir a passagem das barreiras sem modificar o ritmo e com uma regularidade precisa.

5 - Corrida Terminal

Componentes Criticas:

• Na fase final da corrida (após a última barreira) o atleta acelera em direcção à meta com passadas vigorosas

Obesidade na Pré-História